کاهش و درمان استرس

همه ما در طول زندگی‌مان استرس و اضطراب را در موقعیت‌های مختلف تجربه می‌کنیم و این کاملا طبیعی است. مشکل از جایی شروع می‌شود که فردی بدون دلیل دچار استرس منفی شود. استرس در دراز مدت نه تنها می‌تواند به سیستم ایمنی فرد صدمه بزند، بلکه زمینه را برای بیماری‌های روانی چونی افسردگی نیز فراهم می‌کند. از آنجایی که مصرف بسیاری از قرص‌های کنترل‌کننده برای درمان استرس با عوارض همراه است، تصمیم داریم در این مطلب به شما بگوییم که چگونه می‌توان از طب سنتی کمک گرفت و استرس را کنترل کرد.

دشمن استرس چیست؟

دمنوش به لیمو و عسل یکی از بهترین داروها برای کنترل استرس محسوب می‌شود. اگر از آن دسته افرادی هستید که علاوه بر استرس دچار تپش قلب و کم‌خوابی هم می‌شوید، این دمنوش می‌تواند برای شما بسیار مفید باشد. کافی است مقداری لیمو تازه و به را آبگیری و مخلوط کرده و مقداری عسل به آن اضافه کنید. سپس در آب جوش حل کرده و نوش جان کنید. این دمنوش همچنین می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را در برابر عوامل بیماری‌زا نیز تقویت کند.

درمان سریع استرس و اضطراب

گل بابونه یکی از بهترین گیاهان برای کاهش سریع استرس و اضطراب محسوب می‌شود که از زمان‌های قدیم تاکنون در طب سنتی از جایگاه ویژه‌ای برخوردار بوده است. برای نوش جان کردن این دمنوش نیاز است تا مقداری پودر بابونه یا برگ‌های گل بابونه را درون آب بریزید و بر روی حرارت قرار دهید، سپس با عسل شیرین کرده و نوش جان کنید.

درمان استرس در طب سنتی دکتر خیراندیش

دکتر خیراندیش به افرادی که از استرس شدید رنج می‌برند، توصیه می‌کند تا ابتدا خواب کافی داشته باشند و سعی کنند خود را در موقعیت‌های استرس‌زا قرار ندهند. سپس سپس غذاهای دارای مزاج سرد را حذف کرده و به سمت مصرف گرمیجات بروند. در نهایت نیز از اسفند و گیاهان دارویی مانند گل گاو زبان، گل محمدی و... با هدف کاهش استرس کمک بگیرند.

درمان استرس و تپش قلب با طب سنتی

طب سنتی روش‌های مختلفی برای درمان استرس و تپش قلب ارائه می‌دهد که شامل گیاهان دارویی، دمنوش‌ها و تغییر در سبک زندگی می‌شود. در اینجا به برخی از گیاهان و دمنوش‌های مفید برای این منظور اشاره می‌کنیم:

بادرنجوبه

بادرنجبویه، گیاهی معطر و خوش‌بو از خانواده نعناع، به عنوان دارویی آرامش‌بخش و ضداضطراب شناخته شده است. این گیاه با مکانیسم‌های مختلف به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. یکی از مهم‌ترین اثرات بادرنجبویه، کاهش سطح کورتیزول، هورمون استرس در بدن است. این گیاه با مهار آنزیمی که کورتیزول را تولید می‌کند، به آرامش سیستم عصبی و کاهش تنش کمک می‌کند. علاوه بر این، بادرنجبویه با افزایش سطح گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) در مغز، به ایجاد حس آرامش و کاهش اضطراب کمک می‌کند. GABA  انتقال دهنده عصبی است که نقش مهمی در آرامش سیستم عصبی دارد. بادرنجبویه همچنین با تاثیر بر گیرنده‌های سروتونین در مغز، به افزایش سطح این هورمون و بهبود خلق و خو کمک می‌کند. سروتونین نقشی اساسی در تنظیم خلق و خو دارد و کمبود آن می‌تواند منجر به اضطراب و افسردگی شود. علاوه بر اثرات ضد اضطرابی، بادرنجبویه به دلیل خواص ضد التهابی خود، به کاهش التهاب در بدن و به طور غیرمستقیم به کاهش استرس کمک می‌کند. التهاب می‌تواند به طور مستقیم بر سطح استرس تاثیر بگذارد. مصرف دمنوش بادرنجبویه، استفاده از عصاره یا روغن آن، یا قرار دادن برگ‌های تازه بادرنجبویه در بالش به عنوان رایحه درمانی، می‌تواند راه‌های موثری برای کاهش استرس و اضطراب و ارتقای سلامت روان باشد.

سنبل الطیب

سنبل الطیب به دلیل داشتن ترکیباتی مانند والرنیک اسید و والرینوزید، می‌تواند به کاهش اضطراب و بی‌قراری کمک کند. این ترکیبات با اتصال به گیرنده‌های خاصی در مغز، به آرامش سیستم عصبی و کاهش علائم اضطراب مانند تپش قلب، تنگی نفس و لرزش کمک می‌کنند. مصرف جوشانده سنبل الطیب همچنین به بهبود کیفیت خواب، بهبود خلق و خو، کاهش دردهای عضلانی و سردرد کمک می‌کند.

اسطوخودوس

اسطوخودوس دارای ترکیباتی مانند لینالول و لینالیل استات است که موجب افزایش سطح گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) در مغز می‌شود. GABA انتقال دهنده عصبی است که نقش مهمی در آرامش سیستم عصبی دارد و سطوح پایین آن می‌تواند منجر به اضطراب، بی‌قراری و مشکلات خواب شود. اسطوخودوس با افزایش سطح GABA، موجب آرامش مغز و کاهش استرس خواهد شد.

نعناع

نعناع رایحه‌ای خنک و طراوت‌بخش دارد که می‌تواند به ایجاد حس آرامش و شادابی کمک کند. استشمام رایحه نعناع می‌تواند به کاهش تنش عصبی و اضطراب کمک کند. علاوه بر این نعنا را می‌توان به همراه عسل جوشانده و دمنوشی فوق‌العاده برای درمان بی‌خوابی ساخت.

برای درمان استرس چه بخوریم؟

چنانچه استرس و اضطراب امکان شما را بریده است، مصرف سرکه انگبین می‌تواند گزینه مناسبی برای شما باشد. سرگه انگبین با تنظیم هورمون‌های کاهنده استرس، می‌تواند نقش موثری در تنظیم خواب و کاهش بیماری‌های روحی و تپش قلب داشته باشد.

قرص بی خیالی و ضد استرس

بسیاری از افراد به دنبال یک قرص برای کاهش استرس و بی‌خیالی می‌گردند، توصیه ما به این دوستان مصرف روغن نارگیل است. قرار دادن روغن نارگیل در رژیم غذایی به دلیل کنترل کورتیزول موجب می‌شود تا استرس و اضطراب شما کنترل شود. روغن کنجد از دیگر روغن‌های گیاهی مفید برای استرس محسوب می‌شود که مصرف آن می‌تواند برای افرادی که اضطراب شدید دارند، بسیار مفید باشد. کافی است حداقل در طول هفته سه بار این روغن را نوش جان کنید تا شاهد نتایج حاصل شده باشید.

پیشنهاد مطالعه: بررسی فواید روغن کنجد

بهترین قرص ضد استرس گیاهی

قرص نروکسین دینه که از عصاره گیاه هایپریکوم پرفوراتوم ساخته شده است یکی از بهترین قرص‌های آرامبخشی است که هر فرد برای کاهش استرس و اضطراب می‌تواند مصرف کند‌. البته بهتر است قبل از مصرف حتما با متخصصان طب سنتی مشورت کنید تا بهترین برنامه درمانی برای شما در نظر گرفته شود.

قرص پروپرانول برای کاهش استرس

اگر فکر می‌کنید تنها راه کاهش استرس، مصرف قرص پروپرانول است، توصیه می‌کنیم مصرف گل گاوزبان را امتحان کنید. گل گاوزبان یکی از بهترین گیاهان آرامبخش برای کمک به سلامت جسم و روح است که مصرف منظم آن در افرادی که استرس زیادی را تجربه می‌کنند، می‌تواند بسیار مفید باشد.

برای تهیه دمنوش گل گاو زبان می‌توانید مقداری گل گاو زبان تازه یا پودر خشک شده این گل را در آب بجوشانید و سپس نوش جان کنید.

برای کاهش استرس در بارداری چه بخوریم؟

اگر در دوران بارداری دچار استرس شدید، بهتر است سراغ قرص‌های آرامبخش شیمیایی نروید. چرا که مصرف این قرص‌ها ممکن است بر روی جنین اثر گذاشته و سلامت او را به خطر بیاندازد. در چنین شرایطی مصرف تخم مرغ، ماهی، آب جعفری، چای ماچا، چای سبز، کنگر فرنگی، بلوبری، نخود، تخمه آفتابگردان، سیر، سیب زمینی، توت فرنگی و... توصیه می‌شود. مادران بارداری که در دوران بارداری زیاد استرس، اضطراب و تپش قلب و اختلالات خواب را تجربه می‌کنند، بهتر است در این مورد با متخصصان طب سنتی مشورت داشته باشند.

بهترین محصولات زادمهر برای کاهش استرس

اگر به دنبال بهترین محصولات گیاهی برای کاهش استرس هستید، توصیه ما به شما تهیه محصولاتی مانند عسل زادمهر، روغن نارگیل زادمهر، روغن کنجد زادمهر و سرکه انگبین زادمهر است. این محصولات فوق‌العاده زیر نظر بهترین متخصصان طب سنتی ایرانی تولید و عرضه می‌شوند، به همین دلیل جهت اهداف درمانی مورد استفاده قرار می‌گیرند. اصالت و کیفیت تمامی این محصولات تضمین شده است تا شما بتوانید با خیال راحت نسبت به خرید اقدام کنید.    

  لینک منابع علمی: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9573514/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10805642/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5044790/