دال عدس

خاستگاه دال عدس

دال عدس که به نام عدس قرمز یا نارنجی هم شناخته می‌شه، توی استان‌های جنوبی ایران مثل بوشهر خیلی کاشته میشه. اما باید بدونید که این عدس، اصالتاً کاناداییه و از طریق واردات به سفره‌های ایرانی راه پیدا کرده. محبوبیتش اونقدر زیاده که علاوه بر ایران، توی کشورهای جنوب آسیا مثل هند و بنگلادش هم طرفدارهای پروپاقرص خودش رو داره.

ارزش غذایی دال عدس

مواد مغذی	مقدار در ۱۰۰ گرم
پروتئین	۹ گرم
فیبر	۸ گرم
کربوهیدرات	۲۰ گرم
چربی	۰.۴ گرم
آهن	۳ میلی‌گرم
پتاسیم	۳۷۰ میلی‌گرم
فولات	۱۸۰ میکروگرم

طعم دال عدس

دال عدس طعم ملایم و کمی شیرینی داره که باعث می‌شه خیلی راحت با ذائقه‌های مختلف کنار بیاد. وقتی پخته می‌شه، بافت نرم و لطیفی پیدا می‌کنه و حسابی لعاب میندازه. عطر خاصی هم نداره که بخواد غالب باشه، برای همین دستتون بازه که با ادویه‌ها و سبزیجات مختلف، طعمش رو مطابق سلیقه‌تون تغییر بدید.

مصرف دال عدس در کودکان

دال عدس یه گزینه فوق‌العاده برای بچه‌هاست! چون زود می‌پزه و هضمش راحته، می‌تونه از ماه‌های اول غذای کمکی، به شکل پوره یا مخلوط با فرنی، وارد برنامه غذایی‌شون بشه. پروتئین و فیبر بالایی هم که داره، به رشد و تقویت سیستم ایمنی‌شون کمک می‌کنه.

طبع دال عدس

متخصصان طب سنتی معتقدند دال عدس، طبعی گرم متمایل به معتدل داره. برای همین هم می‌تونه به سلامت قلب کمک کنه و انرژی بدن رو افزایش بده. توی فصول سرد سال درست کردن سوپ دال عدس سیستم ایمنی رو قوی می‌کنه و احتمال سرماخوردگی و بیماری‌های ویروسی دیگه رو به طور قابل توجهی کاهش میده.

با دال عدس چه غذایی درست کنیم؟

دال عدس فقط یه خوراک ساده نیست! می‌تونید ازش غذاهای متنوعی درست کنید:

• خوراک دال عدس: که با پیاز داغ و ادویه‌های خوش عطر و طعم، یه وعده کامل و لذیذه.
• سوپ دال عدس: مخصوصاً در روزهای سرد، با اضافه کردن سبزیجات دیگه، یه سوپ مقوی و گرمابخشه.
• دال عدس پلو: ترکیب برنج و دال عدس، مخصوصاً با کمی رب و ادویه، یه غذای سنتی و خوشمزه جنوبیه.
• خوراک عدسی با سبزیجات: می‌تونید با اضافه کردن هویج، سیب‌زمینی، قارچ و… یه خوراک کامل و مقوی درست کنید.

میزان کالری دال عدس

دال عدس کالری نسبتاً متعادلی داره. حدود ۱۰۰ گرم دال عدس خام چیزی در حدود ۳۴۰ کالری داره. اما وقتی پخته می‌شه و آب جذب می‌کنه، ۱۰۰ گرم دال عدس پخته حدود ۱۰۰ تا ۱۲۰ کالری داره. پس نگران کالریش نباشید، مخصوصاً اگه درست و با روغن کم تهیه بشه.

نگهداری از دال عدس

برای اینکه بعد از خرید دال عدس بتونید اون رو برای مدت زمان بیشتری قابل استفاده نگه دارید، به نکات زیر توجه کنید:

• فریز کردن: بهترین راه برای نگهداری دال عدس پخته، فریز کردنه. بعد از پخت کامل، بذارید خنک بشه، بعد توی ظرف‌های دردار یا کیسه‌های زیپ‌دار بریزید و توی فریزر بذارید. موقع استفاده هم می‌تونید مستقیم گرمش کنید.
• یخچال: دال عدس پخته رو می‌تونید تا ۳-۴ روز توی ظرف دردار توی یخچال هم نگهداری کنید.

تفاوت عدس و دال عدس

تفاوت اصلی بین عدس معمولی و دال عدس توی ظاهر، زمان پخت و بافت بعد از پخت اونهاست. عدس معمولی دانه‌های درشت‌تر، گردتر و به رنگ سبز یا قهوه‌ای داشته و به زمان بیشتری برای پخت نیاز دارد؛ پس از پخت، دانه‌های اون شکل خود را نسبتاً حفظ می‌کنن. در مقابل، دال عدس دانه‌های کوچک‌تر، قرمز یا نارنجی روشن و بدون پوست داره که بسیار سریع می‌پزه و بعد از پخت، نرم شده، کاملاً له می‌شه و لعاب زیادی ایجاد می‌کنه. به دلیل همین تفاوت‌ها، کاربرد این دو نوع عدس توی آشپزی هم متفاوته. عدس معمولی بیشتر توی غذاهایی مانند عدس پلو، آش و خوراک‌هایی که نیاز به دانه‌های مشخص عدس دارن استفاده می‌شن اما دال عدس به دلیل بافت نرم و لعاب‌دارش، برای تهیه خوراک‌های سریع، سوپ‌ها و غذاهای جنوبی که نیاز به غلظت و نرمی دارن ایده‌آله. دال عدس به دلیل زمان پخت کوتاه‌تر، گزینه‌ای عالی برای وعده‌های غذایی سریع محسوب می‌شه.

چه جور دال عدس با کیفیت و تازه رو تشخیص بدیم؟

از روی ظاهر میشه کیفیت دال عدس رو تا حد زیادی تشخیص داد. دال عدس تازه باید رنگش روشن و یکدست باشه، مثلاً نارنجی یا قرمز شفاف. اگه رنگش کدر شده، یا لکه‌های تیره داره، یعنی یا مونده یا کیفیتش پایینه. تازگی دال عدس رو می‌شه از شفافیتش فهمید. علاوه‌بر‌این دانه‌های دال عدس باید نسبتاً یک اندازه باشن. اگه دیدید یه عالمه دونه ریز و شکسته قاطیش هست، یا دانه‌ها اندازه‌هاشون خیلی فرق داره، احتمالاً موقع برداشت یا بسته‌بندی ضربه دیده و کیفیتش کم شده. بعضی وقت‌ها هم ممکنه بوی خاصی بده که نشونه مونده‌گاریشه. دال عدس تازه بوی ملایمی داره، ولی اگه بوی نا یا ترشیدگی احساس کردید، به کیفیتش شک کنید. ما توی مجموعه زادمهر نظارت مستقیمی روی تهیه، تولید و عرضه انواع محصولات داریم، برای همین می‌تونید دال عدس با کیفیت رو از ما بخرید.

کاهش نفخ دال عدس

برای اینکه نفخ عدس قرمز رو کم کنید، باید ۸ ساعت قبل پخت اونو بخیسونید. زمان پخت هم بذارید چند دقیقه روی حرارت باشه و آب رو تخلیه کنید و مجدد آب بریزید. توی مراحل آخر پخت، مقداری گل پر، فلفل و نعنا اضافه کنید.